Jak překonat strach z písemek: I když všechno umím, stejně se bojím testů
Odpověď
Ahoj Johane,
rozumím ti, strach z testů a tréma před zkoušením trápí spoustu školáků. Také jsem před každou důležitou schůzkou nebo pracovním úkolem nervózní a vůbec nejsem klidný. Ale je už to lepší, než to bylo v dětství.
Holt jsme lidé (a nejsme na světě sami), kteří mají méně sebedůvěry (případně: více nesebedůvěry), záleží nám na hodnocení okolí a bojíme se neúspěchu nebo špatné známky.
Praktické tipy, jak se zbavit nervozity
Je dobré, aby sis uvědomil, že pro následující test jsi udělal všechno, co bylo třeba. Nikdo z nás není dokonalý a každý máme právo na chybu. Zkus si večer před testem nahlas zopakovat školní látku (učivo), kterou ses naučil, a pak už to nech být.
Ráno si dej lehčí snídani, aby ti nezatěžovala žaludek a trávení, a zkus myslet na něco, na co se v nejbližších chvílích nebo dnech těšíš. Pokud hledáš rychlý trik, jak zvládnout stres ze školy, zaměř se na dýchání.
Před hodinou, ve které píšete test, se soustřeď jen a jen na svůj dech. Abys odvedl pozornost od blížící se písemky, dýchej na čtyři doby (čtyři jemné nádechy, čtyři jemné výdechy), které budeš počítat.
Známky nejsou všechno
Věř, že čím víc testů a zkoušek projdeš, tím budeš jistější a tvoje nervozita ve škole bude mnohem menší. Vím, že teď se ve škole dbá na známky – na výsledky, ale v životě je důležitější, co umíš a znáš, než za jak dlouho to předvedeš nebo jak dopadne jeden školní test.
Mourrison
Kde hledat psychologickou pomoc pro děti a dospívající:
💡 Napiš do dětské poradny ábíčka: Potřebuješ pomoc, radu nebo řešíš problémy spojené s dospíváním a rodinnými vztahy? Máš trápení, nevíš si rady, jak zvládnout složitou situaci v rodině, nebo se potřebuješ jen svěřit?
Napiš Mourrisonovi! Odpovědi vychází pravidelně na webu.
Kde hledat odbornou psychologickou pomoc, když je toho na tebe moc: Pokud cítíš, že se s těžkostmi trápíš a nemáš si doma o svých pocitech s kým promluvit, nezůstávej na rodinné problémy sám/sama. Můžeš kdykoliv (i v noci) zavolat nebo napsat na Linku bezpečí (tel: 116 111).
Tato krizová pomoc pro děti a mladistvé je zcela zdarma, je plně anonymní (nikdo neuvidí tvé telefonní číslo) a můžeš jim říct úplně všechno.
Přečti si další rady od Mourrisona:
